- Attention à bien placer la kettlebell au-dessus de la tête. Pousse les coudes vers l'avant tout en les gardant rentrés.
- Repérez une sensation d'étirement dans vos triceps. Tendez les coudes jusqu'à ce que vos poings pointent vers le plafond.
- Allongez-vous sur le dos, un kettlebell tendu au‑dessus de vous.
- Posez votre coude au sol, marquez une seconde pour éliminer toute l'inertie de la répétition, puis poussez jusqu'à l'extension complète.
- Placez-vous face au landmine, penchez-vous légèrement en avant, l'extrémité de la barre tenue dans une main au niveau de l'épaule, le coude placé sous le poignet.
- Tout en gardant le coude pointé vers l'avant, poussez la barre directement au-dessus de la tête en changeant de main au sommet du mouvement. Redescendez la barre de l'autre côté du corps, en miroir de la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en changeant de main en haut de chaque répétition.
- Placez-vous à genoux, face à la barre, une main tenant l'extrémité de la barre au niveau de votre épaule, le coude rentré sous le poignet.
- En gardant le coude pointé vers l'avant, poussez la barre au-dessus de la tête jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu, puis passez-la dans l'autre main en haut du mouvement.
- Contrôlez la descente de la barre vers votre autre épaule et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en changeant de main au sommet de chaque répétition.
