- Siéntate en el suelo de frente al soporte para landmine, con las piernas separadas para mayor estabilidad, sujetando el extremo de la barra con un agarre neutro, la mano apoyada en el hombro y el codo por debajo de la muñeca.
- Inclinándote ligeramente hacia adelante, empuja la barra hacia arriba hasta que el brazo quede completamente extendido. En la parte alta del movimiento, cambia la mano que sujeta el extremo de la barra y baja la barra hasta el hombro opuesto. Repite para volver a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
- Siéntate en el suelo de frente al landmine con las piernas separadas. Sujeta el extremo de la barra con una mano frente a ese hombro, con la palma mirando hacia el cuerpo.
- Manteniendo el torso erguido y el core contraído, empuja la barra hacia arriba hasta que el brazo esté completamente extendido, inclinándote ligeramente hacia delante para lograr el rango completo de movimiento en la articulación del hombro. Baja la barra de vuelta a la posición inicial con control.
- Repite el número de repeticiones deseado en un lado, luego cambia al otro.
- Colócate tumbado boca arriba, perpendicular a la barra, sosteniendo el extremo de la barra con la mano que esté más alejada del anclaje landmine. El codo debe descansar en el suelo con un ángulo de 45 a 60 grados respecto al torso, y la muñeca alineada sobre el codo.
- Empuja el extremo de la barra hacia arriba, contrayendo el pecho en la parte superior del movimiento. Baja la barra hasta que tu codo toque ligeramente el suelo.
- Realiza las repeticiones deseadas en un lado antes de cambiar al otro.
- Colócate frente al landmine con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Agarra la barra del landmine con una mano, palma hacia dentro, y llévala a la altura del hombro con el codo pegado por debajo de la mano.
- Empuja la barra por encima de la cabeza extendiendo completamente los brazos. Mantén el core activado, la espalda recta y los hombros bajos durante todo el movimiento. Haz una breve pausa arriba con los brazos completamente extendidos por encima de la cabeza. Baja la barra lentamente de vuelta a la posición inicial, a la altura de los hombros, con control.
- Repite el número de repeticiones deseado en un lado antes de cambiar al otro.
