- Deite-se no banco plano, segure um par de halteres e mantenha-os na altura dos ombros com as palmas das mãos voltadas para frente.
- Baixe os halteres lentamente até o peito, mantendo os cotovelos abertos. Enquanto baixa os halteres, expire profundamente.
- Quando os cotovelos atingirem o peito, faça uma breve pausa e então empurre de volta até a posição inicial.
- Deite-se no banco inclinado, segure um par de halteres e mantenha-os na altura dos ombros com as palmas das mãos voltadas para frente.
- Desça os halteres lentamente até o peito, mantendo os cotovelos abertos. Ao descer os halteres, expire profundamente.
- Quando os cotovelos alcançarem o peito, faça uma breve pausa e empurre-os de volta à posição inicial.
- Deite-se em um banco plano, segure um par de halteres e mantenha-os ao nível dos ombros com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Mantenha os cotovelos dobrados e próximos ao corpo.
- Desça lentamente os halteres até o peito, mantendo os cotovelos dobrados e próximos ao corpo.
- Quando os halteres chegarem ao peito, pause um momento e empurre-os de volta à posição inicial.
- Esta variação é muito mais fácil para as articulações dos ombros.
- Deite-se em um banco inclinado, segure um par de halteres e mantenha-os na altura dos ombros com as palmas voltadas uma para a outra. Mantenha os cotovelos flexionados e próximos ao corpo.
- Abaixe lentamente os halteres até o peito, mantendo os cotovelos dobrados e próximos ao corpo.
- Quando os halteres alcançarem o peito, faça uma breve pausa e então empurre-os de volta até a posição inicial.
- Esta variação é muito mais suave para as articulações dos ombros.
