- Sdraiati sulla panca declinata, afferra un paio di manubri e tienili all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti.
- Abbassa lentamente i manubri verso il petto, mantenendo i gomiti aperti. Mentre abbassi i manubri, espira profondamente.
- Quando i gomiti raggiungono il petto, fermati un attimo e poi spingili indietro fino alla posizione di partenza.
- Sdraiati sulla panca declinata, afferra un paio di manubri e tienili all'altezza delle spalle con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Mantieni i gomiti piegati e vicini al corpo.
- Abbassa lentamente i manubri fino al petto, mantenendo i gomiti piegati e vicini al corpo.
- Quando i manubri raggiungono il petto, fai una breve pausa e poi spingili verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- Questa variante è molto meno stressante per le articolazioni delle spalle.
- Sdraiati su una panca declinata tenendo due manubri.
- Posiziona il manubrio sopra il petto con il gomito piegato e la spalla allineata.
- Abbassa lentamente il manubrio verso il petto, mantenendo il gomito vicino al corpo e il core contratto mentre l'altro manubrio rimane rivolto verso il soffitto.
- Quando il manubrio raggiunge il fianco, fai una breve pausa, poi spingilo verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro braccio.
- Sdraiati su una panca declinata con i due manubri premuti l'uno contro l'altro.
- Piega i gomiti e mantienili aderenti al corpo mentre porti i manubri al petto.
- Continua a premere i manubri l'uno contro l'altro per tutta la ripetizione.
- Una volta che i manubri raggiungono il petto, spingili verso il soffitto.
