- Połóż się płasko na ławce z dwoma hantlami wyciągniętymi w stronę sufitu.
- Utrzymaj chwyt nachwytem. Zginaj w łokciach.
- Hantle spadną na górną część klatki piersiowej/obojczyka.
- Wyprostuj łokcie, przywróć hantle do pozycji wyjściowej.
- *Nazwany na cześć Dave'a Tate'a*
- Ustaw się w pozycji do wyciskania na ławce, trzymając dwie hantle.
- Najpierw ugnij jedno z łokci, trzymając drugie wyprostowane.
- Pracująca ręka powinna dotrzeć do boku, zanim wypchniesz ją ku sufitowi.
- Następnie przejdź na drugie ramię.
- Połóż się na ławce skośnej głową w dół, z obiema rękami wyciągniętymi przed siebie.
- Najpierw zegnij jedno ramię, przyciągając je do boku, a drugie trzymaj wyprostowane.
- Wciśnij hantlę w stronę sufitu. Całkowicie wyprostuj to ramię, zanim przejdziesz do drugiej strony.
- Połóż się na ławce skośnej z głową w dół, ramiona wyprostowane przed sobą.
- Zegnij łokcie i przyciągnij górne partie ramion do tułowia.
- Gdy górna część ramion znajdzie się przy tułowiu, wypchnij hantle z powrotem w stronę sufitu.
