- कंधे की चौड़ाई पर हथेलियाँ नीचे की ओर करके पुली बार को पकड़ें।
- सीधे खड़े रहें, हल्का आगे झुकें। ऊपरी बाजू को शरीर के पास रखें और धीरे-धीरे पुली बार को नीचे लाएं जब तक आपकी बाहें पूरी तरह सीधी न हो जाएँ।
- जब आप मूवमेंट की संकुचित स्थिति पर हों तो रुकें, फिर केबल बार को धीरे-धीरे शुरुआती/आरंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
- मशीन पर बैठें और हैंडल पकड़ें।
- हैंडल्स को नीचे दबाएँ जब तक आपकी कोहनियाँ लगभग सीधी न हो जाएँ।
- मशीन पर बैठें और अपनी ऊपरी बांह के पीछे वाले हिस्से को बेंच पर रखें।
- कोहनियाँ तब तक सीधी रखें जब तक आपको अपने ट्राइसेप्स में संकुचन महसूस हो।
- वजन को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
- पैड को अपनी ऊँचाई के अनुसार समायोजित करें।
- v बार (या कोई अन्य अटैचमेंट) पकड़ें और अपनी कोहनियों को तब तक फैलाएँ जब तक वे लगभग पूरी तरह सीधी न हों।
- कोहनियाँ मोड़ें और हर रेप के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस करने की कोशिश करें।
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