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  • Curl de muñeca con mancuerna

    Sujeta la mancuerna con la palma hacia arriba y el antebrazo apoyado en el banco.
    Flexiona lentamente la muñeca hacia arriba en un movimiento semicircular.
    Vuelve a la posición inicial y repite.

  • Curl Inverso Con Mancuernas

    Sujeta las mancuernas con un agarre prono (palmas hacia abajo). Puedes hacer este ejercicio sin usar el pulgar si te resulta más cómodo para las muñecas.
    Flexiona los codos hasta que tus bíceps toquen tus antebrazos. Evita que los codos se abran hacia fuera.

  • Curl inverso con mancuernas en banco inclinado

    Acuéstate en un banco inclinado.
    Sujeta las mancuernas con un agarre prono (palmas hacia abajo). Puedes hacer este ejercicio sin el pulgar si te resulta más cómodo para las muñecas.
    Flexiona los codos hasta que tus bíceps toquen tus antebrazos. Evita que los codos se abran hacia fuera.

  • Curl Zottman Inclinado con Mancuernas

    Acuéstate en un banco inclinado con las palmas mirando hacia delante.
    Flexiona los codos hasta que tus antebrazos toquen tus bíceps.
    Al llegar a la parte superior del movimiento, gira las palmas y baja las mancuernas lentamente.
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