- اجلس باستقامة وأمسك دمبل واحدًا بجانبك مع توجيه راحة اليد إلى الأسفل.
- اثنِ الدمبل باتجاه كتفك مع تثبيت المعصم وإبقاء الكوع ملاصقًا للجسم.
- انزل ببطء حتى الامتداد الكامل مع الحفاظ على التحكم.
- اجلس بشكل مستقيم مع حمل الدمبلز بجانب جسمك، ووجّه راحتي يديك إلى الأمام.
- ارفع الدمبلز إلى أعلى، ثم لفّ راحتي يديك إلى الأسفل عند الوصول للقمة.
- انزل ببطء مع توجيه راحتي اليدين للأسفل، وتحكّم في الحركة طوال النزول.
- اجلس وظهرك مستقيم، وأمسك الدمبل بجانبك مع توجيه راحة يدك للأمام.
- ارفع الدمبل، ثم أدر راحة يدك للأسفل في الأعلى.
- انزل ببطء مع توجيه راحة اليد للأسفل، مع التحكم في الحركة طوال مرحلة النزول.
- استلقِ على بنش مائل مع توجيه راحتي يديك للأمام.
- اثنِ مرفقيك حتى تلامس ساعداك عضلتي البايسبس.
- عند الوصول إلى أعلى نقطة في الحركة، لفّ راحتي يديك ثم اخفض الدمبلز ببطء.
السابقالتالي
عرض 13 إلى 16 من 16 النتائج