- Greife die Kurzhantel mit der Handfläche nach oben und stütze den Unterarm an der Bank ab.
- Beuge dein Handgelenk langsam in einer halbkreisförmigen Bewegung nach oben.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Lege einen Arm über eine Bank, während du eine Kurzhantel hältst. Richte deine Handfläche zur Decke.
- Strecke und beuge dein Handgelenk gegen Widerstand.
- Nimm in jede Hand eine Kurzhantel, die Arme gerade nach unten.
- Geh nach vorne mit aufrechter Haltung.
- Setze dich auf eine Bank, lege den Unterarm auf dem Oberschenkel ab und halte die Kurzhantel mit der Handfläche nach oben.
- Senke das Handgelenk, um den Unterarm zu dehnen, und halte den Unterarm flach auf dem Oberschenkel.
- Beuge das Handgelenk nach oben und spanne die Unterarmbeuger am oberen Punkt an.
