- Nimm eine Kettlebell.
- Leg dich auf den Rücken, hebe Beine und Schultern vom Boden.
- Halte die Kettlebell über deinem Kopf, spanne den Rumpf an und halte die Position.
- Stell deine Füße auf den Sitz des Rudergeräts und geh in die Liegestützposition.
- Zieh die Knie zur Brust und spann den Bauch an.
- Kettlebell in der Frontablage halten.
- Seitlich einen Schritt machen und in einen Ausfallschritt gehen.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
- Kettlebell in Front-Rack-Position halten.
- Seitlich einen Schritt machen, dann in den Ausfallschritt gehen.
