- In Vierfüßlerstellung starten.
- Strecke den rechten Arm und das linke Bein.
- Ein paar Sekunden halten, dann die Seite wechseln.
- Leg dich auf den Rücken, strecke die Arme nach oben und hebe die Beine an, die Knie sind angewinkelt.
- Senke den gegenüberliegenden Arm und das Bein zum Boden und halte dabei den Rücken an den Boden gedrückt.
- Seiten abwechseln, Rumpf angespannt halten und für die gewünschte Wiederholungszahl oder Dauer wiederholen.
- Setz dich in die V-Position.
- Beine und Oberkörper zusammenziehen.
- In die Ausgangsposition zurückstrecken.
- Halte die Kettlebells in der Front-Rack-Position.
- Mach einen Schritt zurück und führe einen diagonalen Ausfallschritt aus.
