- Stań obok Bosu. Wejdź na niego i zejdź po drugiej stronie.
- Powtórz, przemieszczając się na boki.
- Utrzymuj równomierne tempo, angażując mięśnie core.
- Ułóż obie dłonie na Bosu, szerzej niż rozstaw barków.
- Zrób pompkę, potem przesuń dłonie na drugą stronę.
- Wykonaj kolejną pompkę, powtarzaj na przemian.
- Chwyć końcówkę liny i połóż się płasko.
- Zaokrąglij kręgosłup i oderwij górną część pleców od podłogi.
- Zacznij leżąc na brzuchu, ręce pod barkami.
- Weź wdech, unieś klatkę piersiową, wygnij plecy.
- Wydłuż szyję, spójrz w górę. Weź wdech, wstrzymaj. Puść, wydychaj.
