- Usa la maniglia doppia e porta il cavo tutto in alto.
- Fai qualche passo avanti, poi scendi in ginocchio.
- Porta i fianchi indietro e contrai gli addominali, poi riporta i fianchi in avanti fino alla posizione di partenza.
- Sdraiati a pancia in giù sul pavimento con gli avambracci appoggiati a terra.
- Estendi i gomiti e spingi la parte superiore del corpo verso l'alto.
- Spingi la parte superiore del corpo verso l'alto finché non senti un allungamento negli addominali, poi torna alla posizione di partenza e ripeti.
- Stai dritto.
- Allunga entrambe le braccia verso l'alto fino a poter intrecciare le dita.
- Con le mani sopra la testa, inclina il busto indietro fino a sentire un allungamento degli addominali.
- Sdraiati a terra con le braccia estese sopra la testa.
- Solleva la parte superiore della schiena e le gambe da terra. Il corpo dovrebbe essere a forma di banana.
- Mantieni questa posizione.
