- Verwende einen Doppelgriff-Aufsatz und stelle das Kabel bis ganz nach oben ein.
- Gehe ein paar Schritte nach vorne und lass dich dann in eine kniende Position fallen.
- Schiebe deine Hüften nach hinten und spanne deine Bauchmuskeln an, dann schiebe die Hüften nach vorn, bis du wieder in der Ausgangsposition bist.
- Leg dich mit dem Bauch auf den Boden und stütze dich mit den Unterarmen flach ab.
- Strecke deine Ellenbogen und drücke deinen Oberkörper nach oben.
- Drücke deinen Oberkörper nach oben, bis du eine Dehnung in den Bauchmuskeln spürst. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.
- Aufrecht stehen.
- Strecke beide Hände nach oben, bis du deine Finger verschränken kannst.
- Lehne dich mit den Händen über dem Kopf nach hinten, bis du eine Dehnung in den Bauchmuskeln spürst.
- Leg dich flach auf den Boden, die Arme über den Kopf ausgestreckt.
- Hebe deinen oberen Rücken und deine Beine vom Boden ab. Dein Körper sollte bananenförmig sein.
- Halte diese Position.
