- Utilisez une poignée double et placez la poulie en position la plus haute.
- Avancez de quelques pas, puis laissez-vous tomber à genoux.
- Poussez vos hanches vers l'arrière et contractez les abdos, puis ramenez vos hanches vers l'avant jusqu'à la position de départ.
- Allongez-vous sur le ventre, les avant-bras à plat au sol.
- Tendez les coudes et poussez le buste vers le haut.
- Soulevez le buste jusqu'à ressentir un étirement dans les abdos, puis revenez à la position de départ et répétez.
- Tenez-vous droit.
- Tendez les deux mains vers le haut jusqu'à pouvoir entrelacer vos doigts.
- Les mains au-dessus de la tête, penchez-vous en arrière jusqu'à ressentir un étirement des abdominaux.
- Allongez-vous à plat sur le sol, les bras tendus au-dessus de la tête.
- Soulevez le haut du dos et les jambes du sol. Votre corps doit être en forme de banane.
- Maintenez cette position.
