- Auf die Bank legen, die Füße vom Boden abheben und die Kurzhanteln über der Brust halten.
- Senke die Kurzhanteln zur Brust ab, während du die Beine angehoben und den Oberkörper stabil hältst.
- Nach oben drücken und die Brust am oberen Punkt anspannen, ohne den unteren Rücken ins Hohlkreuz zu bringen.
- Auf der Bank liegen, die Füße vom Boden abheben und eine Kurzhantel über der Brust halten.
- Senke die Hantel zur Brust ab, halte dabei die Körpermitte angespannt und die Beine angehoben.
- Drücke nach oben und spanne die Brust am oberen Punkt an, ohne den Oberkörper zu verdrehen.
- Setze dich mit den Füßen auf dem Boden hin, lehne dich leicht zurück und verschränke die Hände vor der Brust.
- Drehe den Oberkörper zu einer Seite, ohne die Füße anzuheben.
- Zur gegenüberliegenden Seite drehen, dabei die Körpermitte angespannt und die Bewegung kontrolliert halten.
- Beginne in der Bankdrückposition mit erhöhten Beinen. Versuche, deine Knie leicht gebeugt zu halten.
- Senke die Kettlebells zur Brust ab, während du die Beine angehoben und den Oberkörper stabil hältst.
- Nach oben drücken und die Brust oben anspannen, ohne den unteren Rücken zu überstrecken.
