- Starte in der hohen Plank: Hände unter den Schultern, Körper gerade.
- Spring mit den Füßen weit auseinander und wieder zusammen, wie beim Hampelmann.
- Spanne den Rumpf an, halte die Unterarmstützposition, wiederhole für die gewünschte Zeit oder Anzahl an Wiederholungen.
- Stange greifen, mit ausgestreckten Armen hängen, Körper gerade halten.
- Rumpf anspannen, Knie zur Brust ziehen.
- Senk die Beine wieder ab, halte die Bewegung kontrolliert.
- Stange greifen, mit ausgestreckten Armen hängen, Körper gerade halten.
- Spanne die Körpermitte an, ziehe die Knie zur Brust.
- Halte diese Position für die angegebene Zeit.
- Greife die Ringe, halte deine Arme gestreckt und deine Schultern von den Ohren weg.
- Spanne deine Bauchmuskeln an, rolle nach vorn auf die Zehenspitzen und strecke die Arme vor dir aus.
- Lass deinen Körper langsam zum Boden sinken, halte die Arme gestreckt und die Bauchmuskeln angespannt.
- Wenn dein Kopf zwischen deinen Armen ist, halte kurz inne und ziehe dann mit den Bauchmuskeln deinen Körper zurück in die Ausgangsposition.
