- Leg dich auf den Rücken, Beine angewinkelt und vom Boden angehoben.
- Senke ein Bein zum Boden, bis dein Fuß den Boden antippt. Halte das andere Bein oben.
- Wechsel die Seiten für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
- Leg dich auf den Rücken, die Hände zur Unterstützung unter dein Gesäß oder auf den Boden.
- Hebe die Beine vom Boden und kreuze sie abwechselnd in einer Scherenbewegung.
- Beide Beine vom Boden anheben.
- Spreize beide Beine nach außen, kreuze sie dann übereinander.
- Wechsle ab, welches Bein oben liegt.
- Leg dich flach auf den Rücken und lege beide Hände über ein Bein.
- Greife in Richtung deines Knies und spanne dabei Bauch- und schräge Bauchmuskulatur an.
- Führe die vorgeschriebene Anzahl Wiederholungen aus, dann wechsle die Seite.
