- Lege dich auf den Rücken, die Beine gestreckt, klemme einen Gymnastikball zwischen die Füße, die Arme seitlich zur Unterstützung ausgestreckt.
- Spanne deinen Rumpf an, hebe die Beine und führe sie kontrolliert von einer Seite zur anderen.
- Halte deinen Oberkörper stabil, bewege dich langsam und kehre vor dem Richtungswechsel zur Mitte zurück.
- Lege dich auf den Rücken, halte einen Gymnastikball zwischen deinen Füßen, die Arme über den Kopf ausgestreckt.
- Spanne deinen Rumpf an, hebe deine Beine und Arme und übergib den Ball von den Füßen in die Hände.
- Senke Arme und Beine wieder ab, wiederhole und passe den Ball zurück an die Füße.
- Hänge dich an einer Stange mit vollständig ausgestreckten Armen.
- Heb die Beine an, sodass sie ein L bilden.
- Halte die vorgegebene Zeit und spanne dabei die Bauchmuskeln an.
- Nimm eine Plank-Position ein.
- Strecke deinen Arm vor dir aus.
- Zurück in die Ausgangsposition, dann den gegenüberliegenden Arm anheben.
- Achte darauf, die Hüften stabil zu halten. Wenn das nicht möglich ist, führe die Übung auf den Knien aus.
