- Assumi la posizione di plank.
- Solleva il braccio in avanti.
- Torna alla posizione di partenza, poi solleva il braccio opposto.
- Mantieni i fianchi stabili. Se non ci riesci, prova a farlo sulle ginocchia.
- Assumi la posizione di plank: mani sotto le spalle, corpo in linea.
- Salta allargando i piedi, poi richiudili, come in un jumping jack.
- Contrai il core, mantieni la posizione del plank, ripeti per il tempo o il numero di ripetizioni desiderato.
- Afferra la sbarra, appenditi con le braccia distese, corpo dritto.
- Attiva il core, solleva le ginocchia verso il petto.
- Abbassa di nuovo le gambe, mantieni il movimento controllato.
- Afferra la barra, appenditi con le braccia distese, corpo in linea.
- Attiva il core, solleva le ginocchia verso il petto.
- Mantieni quella posizione per il tempo indicato.
