- Knie dich hinter den Gymnastikball, lege die Unterarme auf den Ball und spann deinen Rumpf an.
- Knie anheben, auf den Fußballen balancieren und die Unterarme langsam in kleinen, kontrollierten Kreisen bewegen.
- Halte den Rumpf stabil, vermeide übermäßige Bewegungen und wechsle nach mehreren Drehungen die Richtung.
- Gehe in die Plank-Position: Füße auf einem Gymnastikball, Hände auf dem Boden.
- Spanne deine Körpermitte an und ziehe die Knie zur Brust, rolle den Ball dabei vorsichtig nach vorne.
- Strecke deine Beine zurück in die Ausgangsposition und halte während der gesamten Bewegung Gleichgewicht und Kontrolle.
- Stell deine Füße auf den Ball und geh in die Plank-Position.
- Zieh deine Hüften gerade nach oben zur Decke.
- Senke deine Hüften, bis du wieder in der Plank-Position bist.
- Platziere die Füße auf einem Gymnastikball, die Hände auf dem Boden in Liegestützposition.
- Senke die Brust Richtung Boden, drücke dich dann hoch, während du die Knie zur Brust ziehst.
- Führe die Beine kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und bewahre während der gesamten Bewegung Stabilität.
