- Kulplu aparat kullanın. Bir sehpayı kabloların yanına getirin. Kablolar yüksek konuma ayarlanmış olmalı.
- Her iki kulpu da göğsüne getir ve kablo crossover'ın tam ortasında olduğundan emin ol.
- Oradan omuzlarınızı ve dirseklerinizi aynı anda büküp açın.
- Kablolara sırtınızı dönün. Halat aparatı kullanın.
- Dirsekleriniz düz tutarak yumruklarınızı göz hizasına gelene kadar tavana doğru kaldırın.
- Sehpayı 45 ile 60 derece arasında ayarlayın.
- Sırtüstü sehpanın üzerine düz uzan, ayakların yerde olsun. Kolların düzken barı rack'ten çıkar.
- Barı göğsünün ortasına indir.
- Barı yavaş ve kontrollü olarak yukarı kaldırın, dirseklerinizi kilitleyene kadar.
- Sehpayı 45 ile 60 derece arasında konumlandır.
- Bench'e sırtüstü yat, ayaklarını yere bas.
- Barı göğsünüzün orta kısmına indirin.
- Dambılları (yavaş ve kontrollü) dirseklerinizi kilitleyene kadar kaldırın.
