- Stelle die Bank auf einen Winkel zwischen 45 und 60 Grad ein.
- Leg dich flach auf die Bank mit den Füßen auf dem Boden.
- Senke die Kettlebells bis zur Mitte deiner Brust.
- Hebe die Kettlebells (langsam und kontrolliert), bis deine Ellenbogen durchgestreckt sind.
- Stelle die Bank auf 30 bis 45 Grad ein.
- Leg dich flach auf die Bank, die Füße auf dem Boden.
- Senke die Kettlebells bis zur Brustmitte.
- Hebe die Kettlebells (langsam und kontrolliert), bis deine Ellenbogen gesperrt sind.
- Zwischen Ellenbogen und Faust sollte eine gerade Linie verlaufen (Unterarme senkrecht).
- Setz dich aufrecht hin und vermeide, beim Drücken den Rücken ins Hohlkreuz zu legen.
- Drücke, bis deine Ellenbogen gestreckt sind, und schiebe deinen Kopf leicht nach vorne.
- Leg dich flach auf die Bank, die Füße auf dem Boden. Mit gestreckten Armen die Stange aus der Ablage heben.
- Senke die Stange bis zur Brustmitte.
- Hebe die Stange, bis deine Ellenbogen durchgestreckt sind.
