- ケーブルに背を向けて立ち、ハンドルを2つ握る。
- ニュートラルグリップで握り、肘を曲げてから伸ばす。
- バーベルを逆手で握る。
- 肘を真っすぐ後ろに引き、バーを上体に擦らせる（またはほぼ触れるくらいにする）。
- Vバーを掴み、バーのカラーの下に置く。
- 背中をフラットに保ち、股関節から前傾して肘を真っすぐ後方に引いて天井に向ける。
- 次のレップを始める前に肘を完全に伸ばしてください。
- V Barアタッチメントを使用してください。
- アタッチメントを持ちながらマシンに座り、脚をレッグパッドの下に入れる。
- バーを鎖骨まで引き寄せ、腕が完全に伸びるまで戻す。
