- Verwende den Straight-Bar-Aufsatz. Greife im Untergriff.
- Halte den Aufsatz, setze dich auf die Maschine und bringe deine Beine unter die Beinpolster.
- Zieh die Stange bis zum Schlüsselbein, dann führe sie wieder nach oben, bis die Arme gestreckt sind.
- Stell dich vor eine Flachbank, die Füße schulterbreit auseinander, und halte eine Kettlebell in einer Hand.
- Stütze deine andere Hand auf die Bank und beuge dich aus der Hüfte, bis deine Brust parallel zum Boden ist.
- Aus dieser Ausgangsposition rudere die Kettlebell zur Brust und ziehe dabei dein Schulterblatt zusammen.
- Halte den Ellenbogen nah am Körper und den Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt.
- Greife die Stange im Untergriff.
- Zieh deine Ellenbogen gerade nach hinten und lass die Stange an deinem Oberkörper entlanggleiten (oder sehr dicht daran).
- Starte mit nach vorne geneigter Hüfte und geradem Rücken. Achte darauf, dass deine Ellenbogen vollständig durchgestreckt sind.
- Zieh die Stange an dein Brustbein.
