- Stelle dich mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander vor die Stange.
- Beuge Hüfte und Knie, greife die Stange mit Untergriff (supiniert) und positioniere sie etwa einen inch vor deinen Schienbeinen.
- Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt. Ziehe mit der Rückenmuskulatur die Stange gerade nach oben zur Brust.
- Wenn die Stange deine Brust erreicht, halte kurz inne und senke sie dann zurück in die Ausgangsposition.
- Verwende den geraden Stangenaufsatz.
- Halte den Aufsatz, setze dich auf die Maschine und bringe deine Beine unter die Beinpolster.
- Zieh die Stange bis zum Schlüsselbein, dann führe sie wieder nach oben, bis deine Arme gestreckt sind.
- Stelle die Füße hüftbreit auseinander, halte in jeder Hand eine Kettlebell und beuge dich aus der Hüfte nach vorn.
- Kettlebells zu dir ziehen, Ellenbogen nach außen, Schulterblätter zusammenziehen. Rücken flach halten.
- Kabel auf Schulterhöhe einstellen. Verwende eine Ruderstange.
- Zieh die Griffe mit den Armen zu dir. Brust raus.
- Zieh die Griffe an deinen Körper, bis deine Hände neben deinem Bauch sind.
