- Comece em pé, em frente a uma barra, com os pés aproximadamente na largura do quadril.
- Flexione os quadris e os joelhos para segurar a barra com pegada supinada (palmas para cima), posicionando a barra cerca de uma polegada das suas canelas.
- Mantenha as costas retas e o core contraído; use os músculos das costas para levantar a barra em linha reta em direção ao peito.
- Quando a barra tocar o peito, faça uma breve pausa e então abaixe a barra de volta à posição inicial.
- Use a barra reta.
- Segure o acessório ao sentar-se na máquina e coloque as pernas por baixo das almofadas.
- Puxe a barra até a clavícula e, em seguida, eleve-a novamente até que os braços estejam estendidos.
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, com um kettlebell em cada mão, faça a dobradiça nos quadris.
- Puxe os kettlebells com os cotovelos abertos, juntando as escápulas. Mantenha as costas retas.
- Posicione o cabo na altura dos ombros. Use uma barra de remada.
- Puxe as alças para trás com os braços. Projete o peito para frente.
- Puxe as alças em direção ao corpo até que as mãos fiquem ao lado do abdômen.
