- Lege dich seitlich an die Bank und platziere die Rückseite deiner Oberarme auf der Kante. Halte die Hüften Richtung Boden gesenkt.
- Greife im Obergriff. Strecke die Ellenbogen vollständig aus und beuge sie dann.
- Positioniere dich seitlich an einer Bank und lege die Armrücken auf die Kante. Halte die Hüften zum Boden hin gesenkt.
- Nimm einen Obergriff. Strecke die Ellenbogen vollständig durch und beuge sie dann.
- Leg dich neben die Bank und lege die Rückseite deiner Oberarme auf die Kante. Drücke die Hüften zur Decke.
- Strecke deine Ellenbogen vollständig aus und beuge sie dann.
- Leg dich seitlich auf eine Bank und presse die Rückseite des arbeitenden Arms an die Bank. Halte die Hüften ganz oben.
- Strecke deinen Ellenbogen vollständig, spüre eine Dehnung im Bizeps und führe dann einen Curl aus.
- Halt an, bevor die Kurzhantel zur Decke zeigt, um die Spannung im Bizeps zu halten.
- Lege dich mit dem oberen Rücken an die Kante einer Bank und platziere die Rückseite deiner Arme auf der Bankkante. Drücke die Hüften zur Decke.
- Nimm einen Hammergriff. Strecke deine Ellenbogen vollständig durch und beuge sie dann.
