- Leg dich seitlich auf eine Bank und lege die Rückseite deiner Arme auf die Kante der Bank. Halte die Hüften unten.
- Nimm einen neutralen Griff. Strecke die Ellenbogen vollständig durch und beuge sie dann.
- Lege dich seitlich neben eine Bank und lege die Rückseiten deiner Arme auf die Kante. Halte die Hüften in Richtung Boden gesenkt.
- Strecke deine Ellenbogen vollständig und beuge sie dann.
- Lege dich seitlich an die Bank und lege die Armrückseiten auf die Kante der Bank. Drücke die Hüften zur Decke.
- Im Obergriff greifen. Strecke deine Ellenbogen vollständig und beuge sie dann.
- Lege dich seitlich neben eine Bank und platziere die Rückseite deiner Oberarme auf der Kante der Bank. Halte die Hüften tief Richtung Boden.
- Nimm einen Obergriff. Strecke die Ellenbogen vollständig und beuge sie dann.
