- Setz dich auf die Bank und lege die Rückseite deiner Oberarme auf das Polster der Preacher-Bank.
- Greif die Griffe. Zieh das Gewicht hoch, bis deine Ellenbogen vollständig gebeugt sind.
- Absenken bis kurz bevor das Gewicht am unteren Anschlag aufsetzt.
- Halte die Kurzhanteln im Untergriff. Setz dich auf eine Bank.
- Beginne mit den Kurzhanteln, die zur Decke zeigen. Senke sie dann zu deinen Seiten ab.
- Strecke die Ellenbogen vollständig durch, lass die Oberarme aber nicht hinter den Oberkörper fallen.
- Leg dich seitlich auf eine Bank und lege die Rückseite deiner Arme auf die Bankkante. Halte die Hüften zur Decke gedrückt.
- Strecke die Ellenbogen vollständig aus und beuge sie dann.
- Lege dich seitlich an die Bank und platziere die Rückseite deiner Arme auf der Kante. Halte die Hüften niedrig Richtung Boden.
- Nimm einen neutralen Griff. Strecke deine Ellenbogen vollständig aus und beuge sie dann.
