- Ayakta durun; kollarınızı öne uzatıp jimnastik halkalarını avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde tutun.
- Ringleri omuzlara doğru çek, bisepsleri sıkarak.
- Halkaları kontrolü koruyarak yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Tekrar edin.
- Barı omuz genişliğinde ters tutuşla (avuç içleri size bakacak şekilde) kavrayın. Dip kemeri takın ve ağırlığın bacaklarınızın arasında sarkmasına izin verin.
- Vücudunuz asılı ve kollarınız tamamen uzanmışken, çeneniz barın üzerinden geçene kadar kendinizi yukarı çekin.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. Tekrarla.
- Koltuğu boyunuza göre ayarlayın. Dirseklerinizi dirsek dayanağına yerleştirin.
- Tutamakları kavrayın ve dirseklerinizi bükün.
- Tutamakları avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavrayın.
- Makineye oturun ve dizlerinizi diz pedine bastırın.
- Kulpları, üst kolunuz gövdeyle aynı hizada ya da biraz geride olana kadar çekin.
- Bir sonraki tekrarı başlatmadan önce dirseklerinizi tamamen kilitlenene kadar uzatın.
