- Stehe und halte die Turnringe mit ausgestreckten Armen vor dir, Handflächen nach oben.
- Ziehe die Ringe zu den Schultern und spanne den Bizeps an.
- Senke die Ringe langsam zurück in die Ausgangsposition und behalte die Kontrolle. Wiederhole.
- Greife die Stange schulterbreit im Untergriff (Handflächen zu dir). Verwende einen Dipgürtel und lasse das Gewicht zwischen deinen Beinen hängen.
- Hänge mit vollständig gestreckten Armen und zieh dich hoch, bis dein Kinn über die Stange kommt.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
- Stell den Sitz so ein, dass er zu deiner Körpergröße passt, und lege deine Ellenbogen auf das Polster.
- Greife die Griffe und beuge die Ellenbogen.
- Greife die Griffe mit den Handflächen nach unten.
- Setze dich auf die Maschine und drücke deine Knie ins Kniepolster.
- Zieh an den Griffen, bis dein Oberarm auf Höhe deines Oberkörpers ist oder leicht dahinter.
- Strecke die Arme, bis deine Ellenbogen vollständig durchgestreckt sind, bevor du mit der nächsten Wiederholung beginnst.
