- Greife die Stange mit engem Griff. Füße auf dem Boden.
- Beuge die Ellenbogen und ziehe deinen Körper zur Stange.
- Platziere deinen Ellenbogen auf einem Knie und deine Hand unter dem anderen Bein. Halte das Bein, das über deiner Hand liegt, gestreckt.
- Beuge den arbeitenden Arm und nutze dein Bein als Widerstand.
- Leg dich unter eine feste, waagerechte Stange und greife sie im Untergriff.
- Zieh deinen Körper gerade zur Stange hoch.
- Zurück in die Ausgangsposition, Arme vollständig durchgestreckt. Wiederholen.
- Befestige die Ringe an einem hohen Punkt.
- Greife die Ringe und lehne dich zurück, Arme gestreckt.
- Zieh die Brust zu den Ringen, halte den Körper gerade.
