- Posiziona un bilanciere in una landmine o nell'angolo di una stanza e mettiti di fronte ad esso con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Afferra l'estremità del bilanciere con presa prona, mantenendo le braccia dritte e le spalle rilassate.
- Piega i fianchi e le ginocchia per abbassare il tronco finché non è quasi parallelo al suolo.
- Tira il bilanciere al petto, stringendo le scapole mentre lo sollevi.
- Posiziona i manubri a terra. Inclina il busto in avanti mantenendo la schiena neutra.
- Porta un gomito indietro verso il soffitto, poi riporta il manubrio a terra in modo controllato.
- Poi tira con l'altro braccio.
- I manubri vanno posizionati a terra.
- Flettiti in avanti mantenendo la schiena neutra e afferra i manubri.
- Tira indietro entrambi i manubri e porta i gomiti verso il soffitto.
- Riporta i manubri sul pavimento delicatamente a ogni ripetizione.
- Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi.
- Chiudi gli occhi e fai respiri profondi: inspira dal naso ed espira dalla bocca.
- Rilassa completamente il corpo e lascia andare ogni tensione.
- Mantieni la posizione per alcuni minuti, poi risali lentamente fino a sederti.
