- ケーブルを肘の高さにセットします。ケーブルに背を向けて立ち、ハンドルアタッチメントを握ります。
- 逆手で握り、肘を曲げてカールしながら前傾します。
- 肘を伸ばすと同時に股関節も伸ばし、立位に戻ります。
- 肩幅に足を開いてまっすぐ立つ。
- 腕を横に広げて、肩の高さまで上げる。
- 手のひらを天井に向けるよう回す。
- 次に、方向を変えて腕をできるだけ回す。
- 片手にダンベルを持ち、肘をベンチに置いてスタートする。
- このスタートポジションから、上腕をベンチに固定したままダンベルを肩に向かってカールする。
- インクラインベンチまたはプリーチャーカールベンチに体を預ける。
- ベンチの縁から腕を自然に垂らす。
- 各レップで肘を完全に曲げ、完全に伸ばす。
