- Stelle den Kabelzug ungefähr auf Ellbogenhöhe ein. Stelle dich mit dem Rücken zum Kabelzug und greife den Griff.
- Greife im Untergriff, beuge die Ellbogen und neige dich während des Curls nach vorn.
- Strecke beim Aufrichten aus der Kniebeuge die Ellbogen und Hüften, bis du wieder aufrecht stehst.
- Stehe aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander.
- Hebe deine Arme seitlich bis auf Schulterhöhe.
- Dreh deine Handflächen so, dass sie zur Decke zeigen.
- Dann Richtung wechseln und die Arme so weit wie möglich drehen.
- Beginne mit einer Kurzhantel in einer Hand, wobei dein Ellenbogen auf der Bank aufliegt.
- Aus dieser Ausgangsposition die Kurzhantel zur Schulter führen, dabei den Oberarm auf der Bank ruhig halten.
- Leg dich auf eine Schrägbank oder Scottbank.
- Lass deine Arme frei über die Kante der Bank hängen.
- Beuge und strecke den Ellenbogen bei jeder Wiederholung vollständig.
