- Segure o bosu e incline-se a partir do quadril.
- Puxe o bosu em direção ao peito, apertando as omoplatas.
- Segure com pegada neutra.
- Flexione os cotovelos até que os antebraços toquem os bíceps.
- Estenda totalmente os cotovelos para finalizar cada repetição.
- Dobre-se pelo quadril. Mantenha as costas retas.
- Estenda completamente os cotovelos e puxe-os para trás em direção ao teto.
- Adote uma posição escalonada e incline-se a partir do quadril.
- Segure uma das alças e puxe o cotovelo em direção ao teto.
