- Setz dich im Schneidersitz auf den Boden.
- Strecke die Arme gerade vor dir aus, Handflächen nach vorne.
- Kreuze deinen rechten Arm über deinen linken und verschränke die Finger.
- Zieh deine Hände vom Körper weg und halte ein paar Atemzüge, dann loslassen und mit dem gegenüberliegenden Arm oben wiederholen.
- Stell dich neben die Landmine, die Füße schulterbreit, und greif mit der Hand, die weiter vom Landmine-Aufsatz entfernt ist, das Ende der Langhantel. Handfläche nach oben, Ellbogen dicht am Körper.
- Zieh die Langhantel zur gegenüberliegenden Schulter, spanne dabei den Bizeps an und senke die Langhantel dann langsam wieder ab.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
- Beginne auf einem Knie mit Blick zur Landmine und halte das Ende der Langhantel mit der Hand neben deinem vorderen Bein.
- Während du deinen Ellenbogen gegen die Innenseite deines Knies abstützt, ziehe die Langhantel nach oben zur Schulter und senke sie dann kontrolliert wieder ab.
- Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
- Halte den BOSU senkrecht.
- Beuge deine Ellenbogen und ziehe das Bosu zu deinem Kinn.
