- Tieni il manubrio con il palmo rivolto verso il basso e il braccio disteso lungo il fianco.
- Porta il manubrio verso la spalla, guidando il movimento con il dorso della mano.
- Abbassati lentamente nella posizione di partenza, mantenendo il polso stabile.
- Tieni il manubrio con il palmo rivolto verso l’interno e il braccio completamente esteso.
- Esegui il curl ruotando il palmo verso la spalla nella parte alta del movimento.
- Contrai il bicipite, poi abbassa il manubrio ruotando il braccio fino a tornare alla posizione di partenza.
- Tieni i manubri lungo i fianchi, con i palmi rivolti in avanti e i gomiti aderenti al corpo.
- Solleva entrambi i manubri, poi ruota i palmi verso il basso nella posizione alta.
- Abbassati lentamente con i palmi rivolti verso il pavimento, controllando la discesa.
- Afferra due kettlebell con presa supina.
- Tira i gomiti dritti all’indietro e lascia che i kettlebell sfiorino il busto (o passino molto vicino).
