- Halte die Hantel mit nach unten zeigender Handfläche und ausgestrecktem Arm seitlich am Körper.
- Kurzhantel zur Schulter curlen, dabei mit dem Handrücken führen.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und dabei das Handgelenk stabil halten.
- Halte die Kurzhantel mit nach innen zeigender Handfläche und vollständig ausgestrecktem Arm.
- Beim Aufwärtscurlen die Handfläche drehen, sodass sie am oberen Punkt zur Schulter zeigt.
- Bizeps anspannen, dann die Hantel absenken und dabei zurück in die Ausgangsposition drehen.
- Halte die Kurzhanteln seitlich am Körper, die Handflächen zeigen nach vorn, die Ellbogen eng am Körper.
- Beide Kurzhanteln nach oben curlen und die Handflächen am höchsten Punkt nach unten drehen.
- Langsam absenken, die Handflächen zeigen dabei zum Boden, und die Abwärtsbewegung kontrollieren.
- Nimm zwei Kettlebells im Untergriff.
- Ziehe deine Ellbogen gerade nach hinten und lasse die Kettlebells an deinem Oberkörper entlangschleifen (oder sehr nah daran).
