- Siediti su una panca inclinata tenendo un manubrio con presa neutra e il braccio disteso verso il basso.
- Esegui il curl con manubrio verso la spalla senza muovere la parte superiore del braccio.
- Contrai il bicipite, poi abbassa lentamente fino alla massima estensione.
- Siediti su una panca inclinata tenendo il manubrio lungo il fianco, con il palmo rivolto verso l’interno.
- Esegui il curl con manubrio ruotando il palmo verso la spalla.
- Stai in piedi con la schiena dritta, tenendo un manubrio lungo il fianco, con il palmo rivolto in avanti.
- Porta il manubrio verso la spalla, mantenendo il gomito vicino al busto.
- Contrai il bicipite, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Tieni il manubrio lungo il fianco con il palmo rivolto verso l’interno e il gomito aderente al corpo.
- Esegui il curl con manubri verso l’alto mantenendo una presa neutra per tutto il movimento.
- Abbassati in modo controllato, mantenendo la tensione su bicipiti e avambracci.
