- Çapaya yan dönün ve kolunuz hafifçe uzatılmış şekilde bandı tutun.
- Kolunuzu gövdenizi döndürmeden, yumuşak bir yay çizerek vücudunuzun karşı tarafına doğru çekin.
- Hareketin son noktasında göğsünü sık, ardından kontrollü bir şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
- Bandın üzerine basın ve kalçalarınızdan öne eğilerek tutacağı kolunuz tamamen uzatılmış halde kavrayın.
- Dirseğini kalçana doğru çek; sırtını düz ve omuzlarını hizalı tut.
- Üst noktada sırt kaslarını iyice sık, ardından tam esnemeye kadar yavaşça indir.
- Dambılları yanlarında, avuç içlerin öne bakacak şekilde tutarak dik otur.
- Her iki dambılı da dirseklerinizi gövdenize yakın tutarak omuzlarınıza doğru kaldırın.
- Bisepslerini sık, ardından tamamen açılana kadar yavaşça indir.
- Dambılları avuç içlerin birbirine bakacak şekilde yanlarında tutarak dik otur.
- Nötr tutuşu koruyarak dambılları omuzlarınıza doğru kaldırın.
- Bisepslerini sık, ardından başlangıç pozisyonuna yavaşça dön.
