- Stelle dich seitlich zum Befestigungspunkt und halte das Band mit leicht ausgestrecktem Arm.
- Führe den Arm in einem gleichmäßigen Bogen über den Körper, ohne den Oberkörper zu drehen.
- Brust in der Endposition anspannen und dann langsam kontrolliert zurückführen.
- Stell dich auf das Band und beuge dich aus der Hüfte nach vorn, während du den Griff mit ausgestrecktem Arm hältst.
- Ziehe den Ellbogen zur Hüfte und halte dabei den Rücken flach und die Schultern gerade.
- Oben den Rücken zusammenziehen, dann langsam bis zur vollständigen Dehnung absenken.
- Setze dich aufrecht hin und halte die Kurzhanteln seitlich am Körper, die Handflächen zeigen nach vorn.
- Curl beide Kurzhanteln zu deinen Schultern und halte die Ellbogen eng am Oberkörper.
- Bizeps anspannen, dann langsam bis zur vollständigen Streckung absenken.
- Sitze aufrecht und halte die Kurzhanteln seitlich am Körper, die Handflächen zeigen nach innen.
- Kurzhanteln mit neutralem Griff durchgehend in Richtung Schultern curlen.
- Bizeps anspannen, dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
