- Siediti con la schiena dritta, tenendo i manubri lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso.
- Porta i manubri verso le spalle, mantenendo i polsi stabili e i gomiti aderenti al corpo.
- Abbassati lentamente fino alla completa estensione, mantenendo il controllo per tutto il movimento.
- Siediti con la schiena dritta, tenendo un manubrio lungo il fianco con il palmo rivolto verso l’interno.
- Porta il manubrio verso la spalla mantenendo il gomito aderente al busto.
- Contrai il bicipite, poi abbassa lentamente il peso fino alla completa estensione.
- Siediti con la schiena dritta, tenendo un manubrio al fianco con il palmo rivolto verso il basso.
- Porta il manubrio verso la spalla, mantenendo il polso stabile e il gomito aderente al corpo.
- Abbassati lentamente fino alla completa estensione, mantenendo il controllo.
- Siediti con la schiena dritta, tenendo i manubri lungo i fianchi con i palmi rivolti in avanti.
- Solleva i manubri con un curl, poi ruota i palmi verso il basso nella posizione alta.
- Abbassati lentamente con i palmi rivolti verso il basso, controllando l’intera discesa.
