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  • 壶铃牧师弯举

    站在长凳后方，胸部俯身靠在长凳边缘。
    一侧手臂支撑在长椅上，握住壶铃，肘部弯曲。
    以长凳为参照放低手臂，保持前臂伸直。
    回到起始位置并重复。

  • 二头肌拉伸（变体一）

    一脚置于另一脚前方站立，身体右侧距墙约一臂宽。
    把手放在墙上，手指朝外。
    轻轻向前倾身，保持手不动。
    换另一只手重复。

  • 二头肌拉伸（变体二）

    面朝墙站立，距墙约一臂宽。
    将手放在墙上，手指朝下。
    稍微向墙靠，感受二头肌的拉伸。

  • 二头肌拉伸（变体三）

    屈肘，将手抬至肩部。
    用另一只手将手臂向下拉至完全伸直。
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