- Asseyez-vous bien droit en tenant les haltères le long du corps, paumes tournées vers l’avant.
- Ramenez l’haltère vers votre épaule en gardant le coude près du torse.
- Contractez le biceps, puis redescendez lentement jusqu’à l’extension complète.
- Asseyez-vous bien droit en tenant les haltères le long du corps, paumes vers l’avant.
- Amenez l’haltère vers votre épaule en gardant le coude près du torse.
- Contractez le biceps, puis redescendez lentement jusqu’à l’extension complète.
- Asseyez-vous bien droit, un haltère à vos côtés, la paume tournée vers l’avant.
- Montez l’haltère en curl, puis tournez la paume vers le bas en haut du mouvement.
- Descendez lentement, paume vers le bas, en contrôlant toute la phase descendante.
- Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, penchez-vous vers l’avant jusqu’à ce que le buste soit presque parallèle au sol.
- Prenez le kettlebell au sol avec le bras tendu, en gardant le dos droit et la sangle abdominale gainée.
- Tirez le coude droit vers les côtes, puis reposez complètement le kettlebell au sol à chaque répétition.
- Penchez-vous au niveau des hanches en gardant le dos droit, en tenant le kettlebell sous l’épaule.
- Écartez le coude vers l’extérieur et tirez-le vers l’arrière en formant un angle large, en ciblant le deltoïde postérieur.
- Contractez en position haute, puis redescendez lentement jusqu’à l’étirement complet.
