- Setze den Kabelzugstift ganz nach oben oder fast ganz nach oben am Kabelzugturm.
- Stelle dich seitlich hin und gehe in einen halbknienden Stand.
- Greife den Griff und führe ihn über den Körper, dann beginne mit dem Zug.
- Stell dir beim Ziehen vor, du würdest deinen Ellbogen in deine Hosentasche stecken.
- Stelle dich seitlich zum Kabelzug und halte den Griff auf der gegenüberliegenden Seite vor deinem Körper.
- Griff nach außen und hinten ziehen, dabei mit dem Ellbogen führen und den Arm leicht gebeugt halten.
- Am Ende die hintere Schulter anspannen und anschließend langsam und kontrolliert zurückkehren.
- Stelle den Kabelzug ungefähr auf Ellbogenhöhe ein. Stelle dich mit dem Rücken zum Kabelzug und greife den Griff.
- Greife im Untergriff, beuge die Ellbogen und neige dich während des Curls nach vorn.
- Strecke beim Aufrichten aus der Kniebeuge die Ellbogen und Hüften, bis du wieder aufrecht stehst.
- Verwende einen Griffaufsatz. Das Kabel sollte auf Ellbogenhöhe eingestellt sein.
- Wende dich von der Kabelzugmaschine ab. Stelle deine Füße versetzt auf, damit du eine bessere Standfläche hast.
- Drehe deine Handfläche nach unten, während du dich nach vorn beugst.
- Strecke beim Aufrichten des Ellbogens auch deine Hüfte, bis du wieder in einer stehenden Position bist.
