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  • Curl a martello con manubrio, seduto (braccio singolo)

    Siediti con la schiena dritta, tenendo un manubrio lungo il fianco con il palmo rivolto verso l’interno.
    Porta il manubrio verso la spalla mantenendo il gomito aderente al busto.
    Contrai il bicipite, poi abbassa lentamente il peso fino alla completa estensione.

  • Curl inverso con manubrio a braccio singolo (da seduto)

    Siediti con la schiena dritta, tenendo un manubrio al fianco con il palmo rivolto verso il basso.
    Porta il manubrio verso la spalla, mantenendo il polso stabile e il gomito aderente al corpo.
    Abbassati lentamente fino alla completa estensione, mantenendo il controllo.

  • Curl Zottman con manubri da seduto

    Siediti con la schiena dritta, tenendo i manubri lungo i fianchi con i palmi rivolti in avanti.
    Solleva i manubri con un curl, poi ruota i palmi verso il basso nella posizione alta.
    Abbassati lentamente con i palmi rivolti verso il basso, controllando l’intera discesa.

  • Curl a martello con manubrio (unilaterale)

    Stai in piedi o siediti con la schiena dritta, tenendo il manubrio lungo il fianco con il palmo rivolto verso l’interno.
    Esegui il curl con il manubrio verso la spalla, mantenendo il gomito aderente al busto.
    Contrai il bicipite, poi abbassa lentamente fino alla completa estensione mantenendo il controllo.
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