- Nimm beide Kurzhanteln und beuge dich aus der Hüfte nach vorne. Achte darauf, den Rücken gerade zu halten.
- Je näher dein Oberkörper parallel zum Boden ist, desto größer ist der Bewegungsumfang in der Schulter. Desto bessere Ergebnisse erzielst du mit der Übung.
- Lass die Arme locker hängen, halte einen Untergriff und zieh dann den Ellenbogen gerade nach hinten zur Decke.
- Setz dich auf die Scott-Bank, halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme gestreckt, Handflächen nach oben.
- Kurzhanteln zur Schulter curlen, dabei den Oberarm ruhig halten und die Ellbogen eng am Körper.
- Senke die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Halte die Kurzhanteln im Untergriff. Setze dich auf eine Schrägbank.
- Hebe die Kurzhantel langsam bis auf Brusthöhe.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Greife die Stange schulterbreit im Untergriff (Handflächen zu dir). Benutze einen Dip-Gürtel und lass das Gewicht zwischen deinen Beinen hängen.
- Hänge mit durchgestreckten Armen an der Stange und zieh dich hoch, bis dein Kinn über die Stange reicht.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
