- Inizia in piedi davanti a una panca piana, con i piedi alla larghezza delle spalle e un manubrio in una mano.
- Appoggia l'altra mano sulla panca per sostegno e piegati dalla vita finché il petto è parallelo al suolo.
- Dalla posizione di partenza, tira il manubrio verso il petto, retraendo la scapola.
- Assicurati di tenere il gomito vicino al corpo e il core contratto per tutta la durata del movimento.
- Inizia poggiando il gomito su un ginocchio.
- Impugna un manubrio con l'altra mano, il palmo rivolto verso il corpo.
- Dalla posizione di partenza, tira il manubrio verso il petto, mantenendo il gomito vicino al corpo e il core contratto.
- Stai in piedi con i piedi sfalsati e una mano appoggiata su una panca/box. Tieni un manubrio nella mano opposta.
- Piegati in avanti dalle anche, mantenendo la schiena dritta e lo sguardo in avanti. Il peso deve pendere direttamente sotto le spalle.
- Inizia con una presa prona. Mentre tiri, ruota il manubrio. Quando la parte superiore del braccio raggiunge il fianco, il palmo dovrebbe essere rivolto in avanti.
- Stai in piedi con i piedi sfalsati e una mano sul ginocchio. Tieni un manubrio nella mano opposta.
- Piegati in avanti dalle anche, mantenendo la schiena piatta e lo sguardo rivolto in avanti. Il peso deve pendere direttamente sotto le spalle.
- Inizia con una presa prona sul manubrio; mentre tiri, ruota il manubrio. Quando la parte superiore del braccio raggiunge il fianco, il palmo dovrebbe essere rivolto in avanti.
