- Les haltères doivent être posés au sol. Penchez-vous en avant en gardant le dos droit.
- Ramenez un coude vers le plafond, puis reposez l'haltère au sol en douceur.
- Puis tire avec l'autre bras.
- Placez une main et un genou sur un banc. Veillez à garder le dos plat.
- Tirez l'haltère vers le plafond.
- Veillez à ne pas faire d'à-coups ni de rotations.
- Allongez-vous sur un banc incliné réglé entre 30-45 degrés.
- Laissez vos bras pendre librement. Tirez vos coudes tout droit vers le plafond.
- Les haltères doivent être posés au sol.
- Fléchissez les hanches en gardant le dos plat et saisissez les haltères.
- Tirez les deux haltères en arrière et amenez vos coudes vers le plafond.
- Reposez les haltères doucement au sol à chaque répétition.
