- Stell dich mit dem Gesicht zur Langhantel und halte deren Ende mit beiden Händen dicht an deiner Brust, die Ellbogen eng an den Körper gezogen.
- Drücke dich über die Fußballen, hebe die Fersen vom Boden und spanne die Waden, achte darauf, dass die Sprunggelenke nicht nach außen oder innen drehen.
- Senke deine Fersen wieder auf den Boden und wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Auf das Bosu stellen, Füße hüftbreit auseinander.
- Auf die Zehenspitzen stellen, Waden anspannen.
- Fersen wieder absenken, um eine Wiederholung abzuschließen.
- Setz dich auf die Bank, so dass die Hantelstange über deinen Beinen liegt.
- Heb deine Fersen zur Decke.
- Halte die beiden Griffe und steh aufrecht.
- Hebe deine Fersen so hoch wie möglich.
