- ケーブルを一番下にセットし、ストレートバーまたはEZバーを使用する。
- 後ろに数歩下がってください。
- かかとをまっすぐ持ち上げ、ふくらはぎに収縮を感じたら元の位置に戻す。
- ケトルベルをゴブレットポジションで胸の前に保持し、直立した状態で膝を固定したままかかとを上げる。
- かかとが完全に伸びたら一旦止め、ゆっくりと元の位置に戻して繰り返す。
- 床に足をつけてまっすぐ立つ。足の前側（つま先の付け根）をプレートの上に置くと可動域が広がる。
- かかとに紐がついていると想像して、かかとを天井に向かって引き上げるイメージで動かす。
- 片手にケトルベルを持ってまっすぐ立ち、反対側の足を床から上げる。
- 膝を固定したまま、かかとを上げる。
- かかとを完全に上げたところで一時停止し、ゆっくりと元の位置に戻して繰り返す。
