- Stelle die Bank zwischen 45 und 60 Grad ein.
- Leg dich flach auf die Bank, die Füße auf dem Boden. Mit gestreckten Armen die Stange aus der Halterung heben.
- Senke die Stange bis zur Brustmitte.
- Hebe die Stange (langsam und kontrolliert) an, bis deine Ellenbogen durchgestreckt sind.
- Bring deine Ellenbogen auf den Boden, halte eine Sekunde, um allen Schwung aus der Wiederholung zu nehmen, und drücke dann bis zur vollständigen Streckung.
- Stelle die Bank auf 45 bis 60 Grad ein.
- Leg dich flach auf die Bank und stelle die Füße auf den Boden.
- Senke die Stange bis zur Mitte deiner Brust.
- Hebe die Kurzhanteln (langsam und kontrolliert) an, bis du die Ellbogen durchgestreckt hast.
- Beginne in der Liegestützposition, die Hände bilden unter deiner Brust eine Diamantform.
- Senke deinen Körper und halte die Ellenbogen eng am Körper.
- Drücke dich wieder in die Ausgangsposition.
