- Deite-se no banco plano, segure um par de halteres e mantenha-os na altura dos ombros com as palmas das mãos voltadas para frente.
- Baixe os halteres lentamente até o peito, mantendo os cotovelos abertos. Enquanto baixa os halteres, expire profundamente.
- Quando os cotovelos atingirem o peito, faça uma breve pausa e então empurre de volta até a posição inicial.
- Deite-se no banco inclinado, segure um par de halteres e mantenha-os na altura dos ombros com as palmas das mãos voltadas para frente.
- Desça os halteres lentamente até o peito, mantendo os cotovelos abertos. Ao descer os halteres, expire profundamente.
- Quando os cotovelos alcançarem o peito, faça uma breve pausa e empurre-os de volta à posição inicial.
- Deite-se em um banco inclinado com dois halteres estendidos à sua frente.
- Mantenha uma leve flexão nos cotovelos. Todo o movimento deve partir da articulação do ombro.
- Leve os halteres para o lado do corpo. Pare os halteres antes de irem para trás do corpo.
- Junte os halteres novamente no topo.
- Deite-se em um banco com dois halteres estendidos à sua frente, em pegada pronada.
- Mantenha uma leve flexão nos cotovelos e não a perca. A articulação do ombro deve realizar todo o movimento.
- Leve os halteres para o lado do corpo. Pare-os antes de irem para trás do corpo.
- Junte os halteres novamente no topo.
