- Stelle dich mit beiden Füßen schulterbreit auf die Mitte des Widerstandsbandes.
- Halte das Band mit beiden Händen, Handflächen nach unten, die Arme gerade vor dir ausgestreckt.
- Ziehe die Hände langsam zu den Schultern und spanne das Band dabei straff. Senke dann die Arme zurück in die Ausgangsposition und halte während der gesamten Übung die Spannung im Band.
- Stelle dich schulterbreit hin und halte zwei Gewichtsscheiben im Zangengriff.
- Stelle einen Fuß leicht hinter den anderen, sodass die Ferse des hinteren Fußes erhöht ist.
- Aus dieser Ausgangsposition beuge die Hüfte und die Knie, um die Platten zum Boden zu senken. Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- Stelle dich vor die TRX-Bänder und greife die Griffe mit beiden Händen, die Handflächen vom Körper weg gerichtet.
- Geh zurück, bis die Gurte straff sind, und halte die Arme gestreckt.
- Beuge die Unterarme langsam Richtung Schultern und halte die Ellenbogen eng am Körper.
- Stell dich hüftbreit hin.
- Halte die Kettlebell mit den Handflächen nach unten.
- Kettlebell zur Schulter heben, Bizeps anspannen, dann kontrolliert absenken.
