- Bandın ortasına her iki ayağınızla, omuz genişliğinde durarak başlayın.
- Bantı her iki elinizle, avuç içleri aşağı bakacak şekilde, kollarınızı dümdüz önünüzde uzatarak tutun.
- Ellerinizi omuzlarınıza doğru yavaşça kıvırarak direnç bandını sıkıca gerin, sonra kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri indirin, egzersiz boyunca banttaki gerginliği koruyun.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlayın ve iki plakayı parmaklarınızla sıkıştırarak tutun.
- Bir ayağınızı diğerinin biraz gerisine yerleştirin; arka ayağınızın topuğunu hafifçe kaldırın.
- Bu başlangıç pozisyonundan kalça ve dizlerden kırılarak plakaları yere doğru indirin. Sırtınızı düz tutun ve karın kaslarınızı sıkı tutun.
- TRX kayışlarına yüzünüz dönük durun ve iki elinizle tutacakları kavrayın, avuç içleriniz vücudunuzdan dışa bakacak şekilde.
- Kollarınızı düz tutarak, kayışlar gergin olana kadar geriye doğru yürüyün.
- Ellerinizi yavaşça omuzlarınıza doğru kıvırın, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun.
- Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kettlebell'i tutun.
- Kettlebeli omuzlara doğru kaldır, bisepsleri sıkarak, sonra kontrollü şekilde indir.
