- Verwende einen Stangenaufsatz. Das Kabel sollte ganz nach unten am Gerät eingestellt sein.
- Stell dich vor den Kabelzug.
- Nimm eine versetzte Fußstellung ein, um eine stabilere Standbasis zu haben. Dreh die Handfläche nach unten. Beuge den Ellbogen und strecke ihn.
- Verwende einen Griffaufsatz. Das Kabel sollte ganz unten am Gerät eingestellt sein.
- Dreh dich mit dem Rücken zur Kabelmaschine und setz dich auf die Bank. Stell die Füße versetzt, damit du eine stabilere Basis hast.
- Handfläche nach unten drehen. Ellenbogen beugen und strecken.
- Benutze einen Griffaufsatz. Das Kabel sollte ganz unten am Gerät eingestellt sein.
- Stell dich mit dem Rücken zum Kabelzug. Stell die Füße versetzt, um einen stabileren Stand zu haben.
- Dreh die Handfläche nach unten. Beuge den Ellenbogen und strecke ihn.
- Greife die Kurzhantel mit der Handfläche nach oben und stütze den Unterarm an der Bank ab.
- Beuge dein Handgelenk langsam in einer halbkreisförmigen Bewegung nach oben.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
