- Stań w rozkroku na szerokość barków, z talerzem przed tułowiem, dłonie skierowane do przodu.
- Unieś talerz do przedniej części barku, trzymając łokcie blisko ciała.
- Obróć dłonie do przodu, wyciśnij talerz nad głowę i zablokuj łokcie.
- Opuść talerz z powrotem za głowę do pozycji wyjściowej prostowania tricepsa.
- Wypchnij talerz z powrotem nad głowę, następnie opuść go do pozycji wyjściowej i powtórz tyle razy, ile zaplanowano.
- Weź wdech i napnij mięśnie brzucha.
- Unieś ramiona pionowo, trzymając łokcie lekko ugięte.
- Gdy ramiona będą równoległe do podłogi, obracaj talerz zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
- Opuść talerz z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymaj talerz przed tułowiem, dłonie skierowane w stronę ud.
- Utrzymując łokcie lekko ugięte, unieś talerz przed siebie.
- Unieś talerz do pełnego wyprostu ramion, utrzymując nad nim kontrolę.
- Opuść talerz z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz żądaną liczbę powtórzeń.
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając talerz przed twarzą oburącz, dłonie skierowane do siebie.
- Kręć talerzem wokół głowy, trzymając ramiona wyprostowane i poruszając nim ruchem kołowym.
- Wykonaj jedno pełne krążenie, następnie odwróć kierunek i wykonaj kolejne krążenie.
